Entender bem as pontuações

Uma boa pontuação não quer dizer uma microbiota saudável. As pontuações medem a diversidade do que você anota no aplicativo, nada além disso: não são uma análise médica nem um diagnóstico. Uma microbiota se constrói em meses e anos de regularidade — não numa boa semana.

Comer alimentos que você não tolera não faz bem, mesmo que melhore o número. Se um alimento causa sintomas em você, oculte-o em “Alimentos ocultos”: ele sairá das listas e das metas, e a sua pontuação continuará honesta sem empurrar você a se fazer mal.

Num intestino frágil, primeiro se reduz, depois se amplia. Este aplicativo empurra para ampliar — é todo o princípio dele. Se você está em crise (intestino irritável, DII, supercrescimento bacteriano no delgado), é a hora errada: acrescentar fermentável a um intestino já irritado só agrava os sintomas. A ordem geralmente recomendada — a decidir com o seu médico ou um nutricionista — é acalmar primeiro, depois reintroduzir uma categoria de cada vez, devagar, observando o que passa. A pontuação pode esperar — e a página Sensação existe exatamente para isso.

O número 30 não é uma lei. Ele vem de um estudo de 2018 sobre a microbiota americana (American Gut Project): as pessoas que comiam mais de 30 plantas por semana tinham uma microbiota mais diversificada que as que comiam 10 ou menos. Mas essa comparação envolvia apenas 85 pessoas, voluntários mais escolarizados e mais abastados que a média — os próprios autores escrevem que é preciso cautela antes de generalizar, e um estudo desse tipo não pode dizer se é a variedade que causa a diversidade, ou se as duas simplesmente andam juntas.

Nada de especial acontece aos 30. É o ponto de corte escolhido entre os dois extremos de uma distribuição, não um limiar biológico: passar de 12 para 20 plantas provavelmente conta tanto quanto passar de 28 para 30. O que está solidamente estabelecido é a direção — mais vegetais variados, mais fibras — não o número. Encare 30 como uma referência, não como nota de aprovação: ele se ajusta em Configurações, de 20 a 100.