Bien interpréter les scores

Un bon score ne veut pas dire un microbiote en bonne santé. Les scores mesurent la diversité de ce que vous notez dans l'appli, rien de plus : ce n'est ni une analyse médicale, ni un diagnostic. Un microbiote se construit sur des mois et des années de régularité — pas sur une bonne semaine.

Manger des aliments que vous ne tolérez pas ne fait pas de bien, même si ça améliore le chiffre. Si un aliment vous cause des symptômes, masquez-le dans « Aliments masqués » : il sortira des listes et des objectifs, et votre score restera honnête sans vous pousser à vous faire du mal.

Sur un intestin fragile, on réduit d'abord, on élargit ensuite. Cette appli pousse à élargir — c'est tout son principe. Si vous êtes en poussée (intestin irritable, MICI, pullulation bactérienne du grêle), c'est le mauvais moment : ajouter du fermentescible sur un intestin déjà irrité ne fait qu'aggraver les symptômes. L'ordre généralement conseillé — à décider avec votre médecin ou un(e) diététicien(ne) —, c'est de calmer d'abord, puis de réintroduire une catégorie à la fois, lentement, en observant ce qui passe. Le score attendra — et la page Ressenti est là exactement pour ça.

Le chiffre de 30 n'est pas une loi. Il vient d'une étude de 2018 sur le microbiote américain (American Gut Project) : les personnes qui mangeaient plus de 30 plantes par semaine avaient un microbiote plus diversifié que celles qui en mangeaient 10 ou moins. Mais cette comparaison-là ne portait que sur 85 personnes, des volontaires plus diplômés et plus aisés que la moyenne — les auteurs écrivent eux-mêmes qu'il faut être prudent avant de généraliser, et une étude de ce type ne peut pas dire si c'est la variété qui cause la diversité, ou si les deux vont simplement ensemble.

Rien ne se passe de particulier à 30. C'est le point de coupure choisi entre les deux extrêmes d'une distribution, pas un seuil biologique : passer de 12 à 20 plantes compte probablement autant que passer de 28 à 30. Ce qui est solidement établi, c'est la direction — plus de végétaux variés, plus de fibres — pas le nombre. Prenez 30 comme un repère, pas comme une note de passage : il se règle dans Paramètres, de 20 à 100.