Castanhas e sementes
Nozes, amêndoas, sementes de abóbora, linhaça, gergelim…
- Por quê?
- Bons ácidos graxos, fibras e polifenóis concentrados na pele marrom: as castanhas alimentam as bactérias produtoras de butirato.
- Dica
- Um punhado por dia, variando — e com a pele sempre que possível.
- Contagem
- Castanhas, sementes e suas pastas sem açúcar. Um punhado basta. As sementes de especiaria (coentro, funcho, mostarda) contam em Especiarias, e o óleo não conta: a fibra ficou na prensa.
- A referência do aplicativo
- Uma porção de cerca de 30 g, a cada 3 dias.
O que a marca (114)
- Almendrón
- Amêndoa
- Amêndoas de damasco
- Amendoeira-da-praia
- Amendoim
- Amola
- Asala
- Avelã
- Aveleira-chilena
- Aveleira-turca
- Bakong
- Balobo
- Baru
- Cacay
- Cachichín
- Canários silvestres (nozes)
- Castanha de caju
- Castanha-de-cutia
- Castanha-de-galinha
- Castanha-de-gurguéia
- Castanha-do-pará
- Chia-do-deserto
- Chironji
- Coco-cohune
- Cola-amarga
- Coquinho de dendê
- Coquitos
- Coula
- Cuieira
- Cutnut
- Dingili
- Egusi
- Enhalus
- Estafileia
- Faias (sementes)
- Firmiana
- Fruta-pão-africana
- Galip
- Galo
- Gneto-da-montanha
- Gnetos silvestres
- Grigri
- Hantap
- Hodgsonia
- Japurá
- Karuka
- Kepuh
- Kulim
- Kurrajong
- Linhaça
- Linhaça moída
- Macadâmia
- Makhana
- Makhobeli
- Manduro
- Mongongo
- Munguba
- Nara
- Noog
- Noz comum
- Noz de cola
- Noz de pili
- Noz-cinzenta
- Noz-da-manchúria
- Noz-de-hinds
- Noz-de-koumé
- Noz-okari
- Noz-panda
- Noz-pecã
- Nozes de carité
- Nozes de ginkgo
- Nozes de hickory
- Nozes de kukui (candlenut)
- Nozes de louro-da-califórnia
- Nozes-pretas
- Ogbono
- Pão de sementes
- Parinari-de-aname
- Pesto
- Pinoli (pinhão-europeu)
- Pistache
- Pistaches selvagens
- Ramy
- Sacha inchi
- Sapucaia-da-colômbia
- Sementes de abóbora
- Sementes de balsamina
- Sementes de baobá
- Sementes de cânhamo
- Sementes de chia
- Sementes de gergelim
- Sementes de girassol
- Sementes de jaca
- Sementes de jojoba
- Sementes de lepisanthes
- Sementes de lótus
- Sementes de manjericão
- Sementes de melancia
- Sementes de melão
- Sementes de moringa
- Sementes de nenúfar
- Sementes de nigela (cominho preto)
- Sementes de papoula
- Sementes de perilla
- Sementes de ugu
- Sementes de vitória-régia
- Tocte
- Togtua
- Tonburi
- Torreya
- Trigo-sarraceno-de-davidson
- Wokas
- Xanthoceras
- Yeheb