Magnésio

Minerais e oligoelementos

No coração da clorofila, na planta, e de mais de trezentas reações, em nós.

O cacau, as sementes de abóbora e as castanhas são os mais densos — bem à frente das águas minerais que se gabam disso.

Efeitos e benefícios

Cada molécula de energia do corpo, o ATP, precisa ser segurada por um átomo de magnésio para funcionar. Ele contribui para músculos, nervos, ossos, humor e para a redução do cansaço. Os homens precisam de um pouco mais que as mulheres.

O ATP, a moeda energética de todas as células, circula quase sempre ligado ao magnésio, que o torna utilizável pelas enzimas. Mais de trezentas reações dependem dele, da contração muscular à fabricação do DNA.

Ele contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o equilíbrio eletrolítico, para o metabolismo energético normal, para o funcionamento normal do sistema nervoso e dos músculos, para o funcionamento psicológico normal e para a manutenção de ossos e dentes normais (regulamento 432/2012).

Segundo sexo e idade: a EFSA fixa a ingestão adequada em 350 mg por dia para um homem e 300 para uma mulher (EFSA, 2015). Com a idade, absorve-se menos e perde-se mais pelos rins; alguns remédios contra a acidez do estômago, tomados por muito tempo, também o baixam (FDA, 2011).

Fontes: regulamento UE 432/2012 · EFSA, 2015 · FDA, 2011

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Efeitos e benefícios

Onde encontrar (20)

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